pompki w domu

DNT Nieplanowany, następny trening w piątek dopiero :-( EDIT : Jednak stwierdziłam, że tak być nie może i zrobię w domu coś skoro nie moge pójść na siłownie. Takie coś udało mi się wykonać 0. rozgrzewka + burpees 1. przysiad (zwykły i plie) 2. wykroki 3x10 na każda nogę 3. plank 2x max 4. Wznosy nóg z leżenia 3x10 5. Turlanie piłki pod siebie [...]

Witam ;) I ja mam pytanie do Pana : Mam 12 lat i za miesiąc zaczynam chodzić na boks, bo teraz jest przerwa w treningach i moje pytanie brzmi czy taki trening przygotuję mnie chociaż trochę do treningów boksu: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

[...] zepsuł i nie miałem dostępu do sfd.pl no i tak wyszło. Treningi przeprowadziłem, Zaczynamy: 29.06 dipsów nie dałem rady zrobić bo nie było mnie w domu i nie miałem sprzętu. pompki z nogami wyżej. 25/23 drążek podchwyt 12/10 prostowanie tricepsów o drążek 14/14/14 30.06 kolana do klaty na drążku 15/15/15 unoszenie nóg 20/20/20/20 brzuszki z [...]

23.01.2010 Weekend w domu, miałem być rano, jednak w pociągu do Olsztyna spotkałem znajomą i umówiliśmy się na wspólny powrót dziś po południu. Przywiozłem walizkę żarcia, kupiłem sporo ciuchów i jestem z powrotem. to kto miał dać mi sogi we wszystkich działach za formę jak 2 lata temu? Dieta 1.Sajgonki. 2.Mięso mielone, naleśniki, warzywa. [...]

Dzieki :-) Super niespodzianka i do tego prezent od razu- w przyszlym tygodniu mam urodziny ;-) To teraz trzeba pilnowac wypisek, coby nie bylo ze nagroda na wyrost. 1.09.18 DT Miska: 1. Salatka z kurczakiem i grillowanymi warzywami, chleb swoj z awokado z jogurtem 2. Salatka z grillowanymi warzywami, ziemniaki, mielone z indyka 3. Owsianka, [...]

[...] roku nie ma tragedii tak jak wtedy(no moze poza brzuchem). Odzywialem sie gowniane, bo kilku razy dziennie na miescie, supli nie bralem, ale w domu od czasu do czasu jakies pompki czy drazek byl(szkoda ze brzuszkow nie bylo ), kilka razy nawet na silowni bylem przez ten czas Wchodzi w krew Chcac nie chcac, cofnalem sie na pewno znacznie, ale [...]

[...] hantlą 4s 12-6p High pull 3s 12-8p Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8p Prosiłbym o korektę ilości serii i powtórzeń w tych ćwiczeniach W Push zastanawiam się czy pompki w wersji na trica czy powerstyle. W Pull nie wiem co z ilością serii i powtorzeń przy drążku. Drążek pierwszy dlatego bo mam go w domu, a siłownia w piwnicy i bedzie [...]

[...] i nie tylko ja bo inni też mi mówią jeśli dotrwam do końca marca z treningiem to zrobię fotkę i wrzucę w tym temacie o ile będę w miarę wyglądał.............. Asams a Ty długo już robisz pompki ? jakie serie, jakie ilości? przed chwilą zrobiłem pomiary pas 98 cm, biceps 36 cm klatka, 112 cm Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-10-02 19:06:42

tomex11 piateczka bardzo fajnie sobie to rozpisales pamietam jak bylem malolacik i rowniez katowalem pompki jak Ty nawet nie rok czasu sobie machalem w domu bardzo, bardzo podobnie. Do dyspozycji mialem jeszcze ekspander bodajze z 2 sprezynami oraz hantle 2x2kg. Wiec niewiele, jednak potrafilem tak sie spompowac, ze po treningu nie mialem sily [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 6+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

Trening nr 4 1) pompki : 10,15 ,10,10,10 2) biceps : - hantla stojąc 1x12 9 kg - hantla stojąc młotki 1x12 9 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 9 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 7 kg - przy ścianie hantla 1x12 7 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 56 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 48 kg ( dwie [...]

[...] oraz drążek do podciągania to faktycznie minimum. A co potrzeba: Cardio - skakanka, bieganie, rowerek - tu raczej nie powinno być problemu Gymnastic - stanie na rękach, pompki w staniu na rękach, pompki w staniu na rękach z obciążeniem, różne wariacje pompek - z klaskaniem, na jednej ręce, z obciążeniem itp. jak jest drążek to można [...]

[...] tamto żarcie schodzi mi miesiącami a 30 dychy na pizzę to jeden obiad. Wyciskanie sztangi leżąc: 12-8-8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12-8-8-6 Odwrotne wiosłowanie: 12-15-max Arnoldki: 3x12 Unoszenie sztangielek do boku: 3x12 Uginanie przedramion z sztangą: 3x12 Odwrotne pompki: 3x12 http://www.iv.pl/images/27873869367884084334.jpg

31.05.2015 klata+bic 1. Wyc. skos - 5x20-10 2.wyc. hantli skos+ 4x12 3.pompki na poręczach 4x10 4a.rozpiętki w bramie 5 serii 4b. rozpietki na maszynie 5serii 5, 1x max zwykłe pompki z nogami wyżej bic: 1. ugianaine ze sztanga 4x12 2.uginanie na wyciągu dolnym3x10 3.młotki 3x12+seria na modlitewniku Treing na mega szybkosci wiec dobra pompka w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5408d5e83844d168c32db5e62d83b15.JPG Dzień 1 72 Ehe, :))}:-(:))}:-(:))}:-(:)) Dzisiaj totalna tragedia - dałam z siebie wszystko, a mam regres. Normalnie nie mogę uwierzyć. Fakt, że trening robiony w godzinach wieczornych, na strychu bez wentylacji, ale takich złych wyników się nie spodziewałam. Nic, tylko siąść i płakać. [...]

Nie będę zakładał nowego tematu a więc napiszę tutaj mój "plan" w domu i poddam go do waszej oceny. A więc tak, treningi Judo mam w wtorek i czwartek po 3H.Myślę że najlepiej było by mi ćwiczyć w domu w poniedziałek, środę i piątek.Z tym że w piątek na siłce. W Poniedziałek i we Wtorek chciałbym ćwiczyć według mniej więcej tego planu: [...]

[...] tydzie, wbrew pozorom to wcale nie jest dużo, dwie łyżki ryżu więcej, garść migdałów. Cwiczyć można w domu z masą własnego ciała. TYlko nie żadne hopsasanki, tylko porządne pompki, przysiady, sprinty, nie przesadzaj z długością treningów, można też uzyc butelek z wodą, ręcznika, stołu, krzesełka, plecaka wypełnionego ciężkimi książkami. Zrób [...]

DT Plecy 1. MC 4x10 50x11/55x0/55x0/50x5/50x10/52.5x3* 45x10/50x8/50x5/50x6 2. Do rwania, przysiad ze sztanga w gorze 3x10 Gryf Gryf 3. Odwrotne pompki na TRX 4xmax 15/12/15/11 4. Wioslowanie sztanga 3x15 Gryf Gryf 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do obojczykow3x15 11.5kgx15 6. Przyciaganie do brzucha drazka wyciagu gornego3x15 [...]

Barki i rece 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 X8/x9/x9* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 20kg** 20kg* 15kg 3.a Unoszenie sztangielek do przodu 3x15 4kg 3kg 3kg 3.b Unoszenie sztangielek w bok 3x15 4kg/4/4x10*** 3kg 3kg 4a. Uginanie ze sztanga x15 12.5/12.5/12.5kg 15kg/12.5kg/12.5kg 4b. W lezeniu uginanie przedramion ze [...]

03.10.2015 Trening PUSH Przysiady: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx4 Pompki na poręczach: 0kgx12 5kgx12 6,5kgx9+1 0kgx10 Wyciskanie sztangielek siedząc: 8kgx10 10kgx11 12kgx6 10kgx8 Rozpiętki na bramie: Wyciąg górny: 2 sztabkix13,2sztabkix12 Wyciąg środkowy: 2 sztabki x12 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx12 19kgx14 21kgx10 21kgx9+19kgx2 [...]